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冬春交替易患病 老年人该如何预防保健

冬春交替易患病 老年人该如何预防保健

  虽然还有些许冬季残留的寒意,但已过了立春,离春天也是不远了,季节交替时最容易患病,尤其老年人朋友,那么该如何做好这个时节的保健养生呢?

  饮食上:多吃辛温食物

  春季应该特别注意对肝脏进行保养,在饮食调养时要考虑到春季有阳气开始升发的特点,适合多吃一些具有辛甘发散性质的食物,如多用豆豉、葱、姜、韭菜、虾仁等有利阳气生发的食物来调味;还要少酸多甘,多食用口味微甜的甘润食品,如大枣、百合、梨、桂圆、银耳、萝卜等。

  新鲜水果蔬菜中,芦荟、水萝卜、苦瓜、木耳菜、芹菜、油菜等,可以清热泻火;山药、莲子、银耳等,可以扶正祛邪、滋阴补肾、健脾和胃。另外,立春后麻辣火锅要少吃,羊肉、狗肉以及过于辛辣及油炸食物都要少吃,因为这些食物都可能损耗阳气,导致上火。

  运动上:宜缓微汗

  立春后,随着气温回升,人们应逐渐增加户外活动的时间以加快血 液循环,促进气血运行。进入春季是运动养生的最佳时机,健身保健从运动锻炼做起,可以提高人体抵抗力,活络筋骨。春季健身以不出汗或微出汗为佳,这时比较 适合进行节奏和缓的运动,如春游、放风筝、散步、慢跑、打太极以及并不剧烈的球类运动。但在日常生活和运动锻炼时,要注意做好各种防护工作。雾霾天,尽量 减少外出,实在无法避开时,要带好口罩预防呼吸道疾病,还要随气温变化添减衣物,减衣时不要减得过多,防止感冒。

 

  穿着上:注意保暖

  养生谚语“春捂秋冻”,说的是早春季节不要急于把棉衣脱掉,预防倒春寒。春季乍暖还寒,昼夜温差大,人体此时对寒邪的抵抗能力有所减弱,所以春季养生一定要“捂”,注意衣着的适宜。但是,春捂也应有度,15℃是春捂的临界点,超过15℃就要减衣。

  情绪上:戒怒忌郁

  因为春季阳气生发速度开始多于阴气的速度,所以,肝阳、肝火也处在了上升的势头,需要适当地释放。肝是喜欢疏泄讨厌抑郁的,生气发怒就容易肝脏气血淤滞不畅而导致各种肝病,“怒伤肝”就是这个道理。

  进入春天后,要力戒暴怒,更忌情怀忧郁,做到心胸开阔,乐观向上,保持心境恬愉的好心态。如果常常发脾气特别是暴怒,就会导致肝脏功能波动,使火气旺上加旺,火上浇油,伤及肝脏的根本。所以春季一定要心平气和、乐观开朗,如果生气了,要学会息怒,即使生气也不要超过3分钟。

  起居上:伸伸懒腰

  立春过后,在起居方面也要做到顺应自然,早睡早起。立春后养生要注重护肝养阳,伸懒腰是好方法之一。据报道,人体困乏时,气血循环缓慢,这时舒展四肢,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深呼吸,有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用。伸懒腰时,要使身体尽量舒展,四肢要伸直,全身肌肉都要用力。伸展时,尽量吸气;放松时,全身肌肉要松弛下来,同时尽量呼气,这样锻炼的效果会更好。常做这一动作,还可增加肌肉、韧带的弹性,具有延缓衰老的作用。

  

  提醒:老人春季谨防4种疾病

  过了立春,气温逐渐回暖,加上春运正当时,气候因素和人口流动频繁,导致一些疾病复苏,5种疾病需注意预防:

  1、开春儿是呼吸道感染的高发季节,尤其是儿童,发病率是夏季的4倍多。立春过后,市民首先要防上呼吸道感染。

  2、在冬春交替的时候,很容易感染腮腺炎。注射腮腺炎病毒减毒活疫苗可预防。

  3、初春季节,时冷时暖,容易受到寒冷的刺激,引起心梗发作,市民需防范。

  4、立春后肝病高发需注意。

 

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编辑 举报 2021-05-10 17:44

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